4. Упражнения на целостный реализм

Я хочу предложить тебе два простых способа возвращать своему восприятию баланс: без чёрного пессимизма, но и без излишне радужного оптимизма.
Думаю, что эти практики помогут тебе в момент переживаний или иллюзий.

Способ 1. «Качели»

Если ты хочешь реалистично отнестись к ситуации, то сделай следующее.
1. Сперва вообрази её идеальной. Приукрась, не жалея фантазии, даже то, что тебе не по нраву.
2. Затем представь те же факты в чёрных тонах. Доведи негатив до абсурда.
3. После этого тебе проще будет найти середину, так как если крайности нелепы, то избегать их легче. Тебе могут уже смешными показаться излишние подозрения, а беспочвенно мечтать тоже расхочется.
Например, я побывала на корпоративе. Сперва я подумаю, как всё идеально происходило, какой великий у нас шеф и как руководство заботится о сотрудниках. Какие все были красивые и нарядные, как искренне желали друг другу счастья. Потом скажу себе, какие все начальники негодяи, как они корыстны. И как коллеги отвратительно смотрелись, выпив, глядели друг на друга с завистью. Ну, и могу в итоге понять, что было в реальности.

Способ 2. «Зеркало»

Проанализируй, чего ты слишком боишься, а чего слишком желаешь. Просто осознай это.
Попробуй понять, что тобой движет, когда ты воображаешь иллюзии, мечешься между слишком плохим и слишком хорошим.
1. Скажи: «В этой ситуации я боюсь того-то и того-то. Это потому, что…»
2. Потом: «В этой ситуации я отчаянно надеюсь на то-то и то-то. На это повлияло…»
3. Теперь просто попробуй взглянуть на ситуацию снова, словно разглядывая её по частям. Тогда всё может предстать в ином свете.

Может показаться, что это один и тот же метод. Но это не так. В первом случае ты, скорее, будешь влиять на свои эмоции. Во втором — активно осознавать. Поэтому «Качели» легче тактически, это хорошо в экстренной ситуации, но если тебе нужно понять себя на будущее — выбирай «Зеркало».

Читать дальше: СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ЛЁГКОСТЬ БЫТИЯ: Что отвлекает нас от лёгкости

Вернуться в Оглавление